bialko na noc

to twoje zdanie ! , do autora postu - ja jestem bardzo zadowolony z prduktów firmy olimp więc śmiało!! tak gainera - między posiłkami i po treningu !! bialko - rano, na noc ,po treningu ( w zależności jak weżmiesz gainera po treningu , póżniej posiłek potrenigowy bogaty w wegle i białko to nie musisz ! K>K>W>A - the best!! [...]

No to zwracam honor ;) Nawet lepiej bo łatwiej będzie robić diete. Taka jaką podałem wyżej może być ? Wiem że troche numery pomieszane ale nie wiem czy da sie je zmienić tak czy inaczej posiłków jest 5. Nie wiem czym dostarczyć węgle w kolacji, myślałem nad jakimś pełnoziarnistym makaronie lub kaszy (jaglanej/jęczmiennej) ale znowu z tym podbije [...]

Kreatyna Ultimate Creapure - bardzo dobra kreatyna(przez wielu uwazana za najlepsza z kreatyn o marce CREAPURE jesli ow taka mozna wybrac System Protein80 - bardzo dobre bialko (60%WPC 40%EGG Protein-Albuminy bialka jaja) Moim zdaniem idealne rozwiazanie na noc. Olimp Profi Whey Mass- dobry bulk(stosunek bialek do wegli 50/50) i zamiast kreatyny [...]

wyjaek zrób jedynie na noc- jeżeli jestes ekto to może to byc pół na pół białka i węgli, albo samo bialko. reszta jak opisałem.

Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ? Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu. Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu. Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi. BCAA 2 capsy to [...]

Ale sezon! 1. szkodliwe nie jest jeśli ma się umiar 2. W zależności jakie ma się suple, białko czy carbo po treningu, bcaa np. przed i po aero, ZMA na noc. 3. Polecam dietę, teraz suple są Ci zbędne. 4. Zazwyczaj nie ale radzę uważać na geranaminę jeśli wpadnie Ci do głowy brać preworkout. 5. Dają efekty jeśli trzyma sie michę. 6. Rozwijaj całe [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

z w/w brałbym Treca, Fa ewentualnie od czasu do czasu dla smaku bo ma troche malo bialka i sporo cukrów, na noc po co Ci bialko, nie jadasz posiłku wieczorem? to bedzie lepsza opcja niz kolejne prochy,

w kazdym p0silku oprocz potreningowego weglowodany+białko+tłuszcz+warzywa potreningowy weglowodany+chude mieso/ryba posilek na noc białko+tłuszcz+warzywa

No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]

[...] wysokich kaloriach a później chce ciąć do odpowiedniego deficytu. Tłuszcze jem 60g w tym oliwa z oliwek, ole kokosowy, masło orzechowe , awokado etc. Zmieniłam rozkład 115 bialko, 200 wegle , 70 tłuszcze - 1900 czy to moze zostac? caseinę zostawię bo dopiero ja kupilam, za namowa trenera |-O więc 19 porcji muszę zjeść |-) bo nie mam nawet [...]

A wiec tak: Bialko - kazdy posilek: na noc(twarog/ryba), w dzien mieso/ryba/jajka/nasiona, przed i po treningu(piers z kurczaka/ryba-jak najmniej tluste) Tluszcze - kazdy posilek oprocz przed i potreningowego (orzeczy wloskie, siemie lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych [...]

IMHO ( ) 80% kazeiny to błąd dlatego że trzeba diete urozmaicać. I o różnych porach dnia trzeba różnego białka pod względem długości wchłaniania. A to że kazeina to białko antykataboliczne to pewnie skojażyło Ci się z tym że sie je szama najczęściej na noc żeby zapobiec katabolizmowi. Ale nie ma czegoś takiego jak białko anaboliczne i [...]

Na pierwsze śniadanie jedz jak najwięcej ww, zaś w szkole do bułek dorzuć jakieś białko, a na noc nie pij tyle oliwy, bo zdechniesz :D

Dziękuje bardzo za uwagi kocio2009. Widzę że znasz się na rzeczy bardzo, dlatego mam jeszcze kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? [...]

Białko, to białko. Możesz brać serwatke na noc spokojnie (jeżeli masz dużo kasy, lub jeżeli masz problemy z wzdęciami po normalnym system protein). Skład witamin + tauryna przyblokują kataloblizm

w nietren. rano, na noc białko. przed treningiem siłowym bcaa/glutamina, po także, po aerobach białko

na początek j/w dieta do odżywiania zapraszam !! "Mam zamiar kupić odrazu białko jajeczne i serwatkowe czy to się opłaca?" opłaca się serwatkowe rano i po treningu a białko jajka na noc !! firma ?? kieryj się ceną ( ja polecam olimp ) dawki w zależnosci od braków w diecie !! więc najpierw myśl nad dieta pózniej nad jej uzupełnieniem !! [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]

Jaki rodzaj białka wybrać? To już zależy od przeznaczenia. Rano i po treningu należy brać białko szybko wchłanialne np. jakieś białko serwatki. Zaś w trakcie dnia i na noc najlepsze są białka dłużej trawiące się - kazeina tak jak już wspomniałeś.